Спортивное
долголетие.
Хочу поделиться своими знаниями и накопленным опытом в продлении
спортивного долголетия. Любые наши движения и передвижения обусловлены работой
наших мышц, мышцы сокращаются и через сухожилия, прикрепленными
к костям, начинают перемещать опорно-двигательного аппарата человека. Благодаря
сокращению мышц, человек способен выполнять различные движения и решать любые
двигательные задачи. Для выполнения сократительных функций, мышцам требуется
энергия, которой все органы снабжает сердце.
Сердце — наиболее важная мышца нашего тела, об этом органе, имеющем
форму кулака, мы редко думаем как о мышце, однако это так и есть. Этот орган
поддерживает кровообращение и тем самым, снабжение всех тканей тела кислородом
и питательными веществами, а также удаление ненужных продуктов метаболизма.
Сердечнососудистая система, постоянно
удовлетворять потребность организма в питательных веществах, и принимать
надлежащие меры, когда потребность какого-либо органа возрастает. Движение
крови происходит избирательно, работает группа мышц, кровь поступает к ним, в
нерабочую мышцу кровь поступает в несколько раз меньше, пропорционально меньше
поступает питательных веществ, меньше вымываются продукты распада. Так, как наш
позвоночник не самый активный орган,
кровь в мышцы позвоночника поступает в малых количествах, не доставляя
питательных веществ, со временем мышцы позвоночника ослабевают, позвонки теряют
целостность структуры, образуются грыжи.
Рассмотрим группы мышцы,
которые поддерживают позвоночник в нормальном рабочем состоянии. В нашем
организме существуют две группы мышц:
мышцы собственные и мышцы пришельцы, собственные мышцы лежат очень глубоко, на самых костях
осевого скелета, и своими сокращениями приводят в движение главным образом
скелет туловища и головы.
Мышцы-пришельцы при развитии зародыша появляются на туловище
позднее, и поэтому располагаются на поверхности его собственных мышц.
Мышцы-пришельцы, отличаются от собственных мышц тем, что связаны главным образом с работой верхних конечностей. Мышцы
собственные, выполняют функции: дыхания, вращают и сгибают позвоночник,
поддерживают осанку, передвижения шагом и бегом, сидения и стояния. Состояние
собственных мышц, определяет состояние здоровья, мышцы пришельцы
определяют спортивную составляющую.
Работа на загрузку одновременно этих
двух групп мышц, не приносит ощутимых
результатов.
Мышцы пришельцы, как правило, более мощные и объемные, в
процессе восстановления забирают на себя
весь энергетический запас, что ущемляет
восстановление собственных мышц.
Главное правило развитие и поддержка
работоспособности собственных мышц: нагрузка собственных мышц выполняется в
медленном темпе и не совместима с нагрузкой
мышц-пришельцев, восстановление происходит 12-16 часов.
Пример: Упражнения на собственные мышцы спины.
Каждое упражнения выполняются в медленном темпе, 3 подхода, по
10 выполнений в подходе. 3х10
Время выполнения каждого движения в подходе 12 секунд, 6 секунд
подъем, 6 секунд возвращение в исходное положение.
Основа
нашего здоровья
Основой
нашего здоровья и долголетия является состояние позвоночника. Одна из важнейших
функций позвоночника защита спинного
мозга, соединяющего головной мозг с периферической нервной системой. От
головного мозга вниз, через спинной мозг
проходят двигательные сигналы для мышц,
а в обратном направлении - чувствительные импульсы от нервных окончаний разных
участков тела. Спинной мозг является
частью центральной нервной системы. На всем протяжении спинной мозг пронизан
кровеносными сосудами и защищен
позвонками, мелкими связками и мышцами. Спинномозговые нервы через равные
промежутки ответвляются от спинного мозга
и проходят через просветы между суставными поверхностями и телом
позвонка. Как бы идеально ни был
сконструирован позвоночник, без
движения, которыми управляют мышцы, он был бы бесполезен. Любая работа
позвоночника обусловлена особой и весьма сложной анатомией его мышечно-связочного аппарата.
Мышцы, обеспечивающие подвижность позвоночника можно разделить на три
группы: - мышцы спины, мышцы груди,
мышцы живота. Мышцы живота и мышцы груди с одной стороны и мышцы груди с
другой, действуют в противовес друг к
другу. Мышцы живота и груди тянут туловище вперед, уравновешивая усилие
производимое мышцами спины, которые
распрямляют позвоночник. Мышцы спины, в свою очередь, можно разделить на
поверхностные мышцы-пришельцы и глубокие
собственные мышцы, на группу поверхностных, мышц-пришельцев, приходится физическая нагрузка при выполнении
движений с большой амплитудой,
собственные мышцы спины предназначены
для выполнения движений с малой амплитудой и являются основной составной частью "мышечного корсета".
Собственные мышцы спины не определяют внешний рельеф тела человека, эти мышцы
слабее поверхностных мышц-пришельцев и
при малоподвижном образе жизни они практически не испытывают физической
нагрузки.
Важное правило нашего
здоровья и долголетия, ежедневно нагружать собственные мышцы позвоночника и сам
позвоночник по особой методике. Суть методики
заключается в выполнении упражнений в
медленном темпе, без особого напряжения,
чтобы не привлечь к выполнению движения
мышцы-пришельцы, которые заберут на себя большую долю питательных
веществ, и лишат собственные мышцы полноценного восстановления.
Пример: Упражнения на позвоночник.
Все упражнения
выполняются в медленном темпе, каждое движение по 15 раз.